Come faccio a scegliere il giusto integratore di calcio?

Ehilà! Come fornitore di integratori di calcio, ho visto molte persone che si grattavano la testa quando si tratta di scegliere il giusto integratore di calcio. Non è semplice come afferrare una bottiglia dallo scaffale. Ci sono un sacco di fattori da considerare e sono qui per scomporlo per te.

Prima di tutto, parliamo del perché il calcio è così importante. Il calcio non è solo per mantenere forti le ossa. Ha un ruolo cruciale nella funzione muscolare, nella trasmissione nervosa e persino alla coagulazione del sangue. Con l'età, i nostri corpi diventano meno efficienti nell'assorbire il calcio, motivo per cui è molto importante assicurarsi che ne ottenga abbastanza.

Ora, quando si tratta di scegliere un integratore di calcio, la prima cosa a cui devi pensare è il tipo di calcio. Esistono diversi tipi là fuori, ma i due più comuni sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio.

Il carbonato di calcio è il più ampiamente disponibile ed è di solito l'opzione più economica. È anche ricco di calcio elementare, il che significa che si ottiene più calcio per pillola. Tuttavia, deve essere preso con il cibo perché richiede che l'acido dello stomaco venga assorbito. Se hai acido a basso stomaco o assumi farmaci che riducono l'acido dello stomaco, il carbonato di calcio potrebbe non essere la scelta migliore per te.

D'altra parte, il citrato di calcio può essere preso con o senza cibo. È un'ottima opzione per le persone con acido a basso stomaco o per coloro che assumono acido, riducendo i farmaci. È anche più facilmente assorbito rispetto al carbonato di calcio in generale, ma di solito contiene meno calcio elementare per pillola, quindi potrebbe essere necessario prenderne di più.

Un altro tipo di calcio che potresti imbatterti èCalcio Formato E238. Il formato di calcio è spesso usato nell'alimentazione animale, ma ha anche alcuni benefici per il consumo umano. Ha una buona solubilità e biodisponibilità, il che significa che il tuo corpo può assorbirlo bene.

Quando guardi gli integratori di calcio, presta attenzione al dosaggio. L'assunzione giornaliera consigliata di calcio varia a seconda dell'età e del sesso. Per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni, l'assunzione raccomandata è di 1000 mg al giorno e per le donne di età superiore ai 50 anni e uomini di età superiore ai 70 anni, va fino a 1200 mg al giorno. Ma non dare per scontato che prendere più calcio sia migliore. Troppo calcio può portare a problemi come i calcoli renali e la costipazione.

Devi anche considerare altri ingredienti nel supplemento. Alcuni integratori di calcio sono dotati di vitamina D. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio perché aiuta il corpo a prendere il calcio dall'intestino e a depositarlo nelle ossa. Se il tuo integratore di calcio non ha vitamina D, potresti voler assumere un integratore di vitamina D separato o assicurarti di ottenere abbastanza esposizione al sole (poiché il tuo corpo può fare vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare).

Altri ingredienti come il magnesio e la vitamina K svolgono anche ruoli importanti nel metabolismo del calcio. Il magnesio aiuta il corpo a usare il calcio correttamente e la vitamina K aiuta a dirigere il calcio alle ossa invece delle arterie. Quindi, se riesci a trovare un integratore di calcio che include questi altri nutrienti, è un vantaggio.

La forma del supplemento è un'altra cosa a cui pensare. È possibile ottenere integratori di calcio in compresse, capsule, compresse masticabili e forme liquide. I tablet sono generalmente i più convenienti e i costi, ma possono essere difficili da deglutire per alcune persone. Le compresse masticabili sono perfette per bambini o adulti che hanno difficoltà a deglutire le pillole, ma potrebbero aver aggiunto zuccheri o sapori. Gli integratori liquidi sono facili da deglutire e possono essere mescolati con bevande, ma potrebbero non essere stabili come compresse o capsule.

Ora, parliamo di qualità. Non tutti gli integratori di calcio sono creati uguali. Vuoi cercare un supplemento che è stato testato per purezza e potenza. I marchi affidabili avranno spesso test di terze parti, il che significa che un laboratorio indipendente ha verificato che il supplemento contiene ciò che dice sull'etichetta ed è privo di contaminanti.

Anche il prezzo è sempre una considerazione. Non devi rompere la banca per ottenere un buon integratore di calcio, ma non scegliere l'opzione più economica solo perché è economico. A volte, gli integratori a basso costo potrebbero essere di qualità inferiore o avere meno ingredienti attivi. È una buona idea confrontare i prezzi e leggere le recensioni per trovare un equilibrio tra qualità e costo.

Se sei un proprietario di un animale, potresti anche essere interessatoSupplemento di acido formico. L'acido formico può avere effetti benefici sulla salute e le prestazioni degli animali e può essere utilizzato in combinazione con integratori di calcio negli alimenti per animali per migliorare il profilo nutrizionale complessivo.

Come fornitore diSupplementi di calcio, So che la scelta del prodotto giusto può essere schiacciante. Ma considerando tutti questi fattori - il tipo di calcio, dosaggio, altri ingredienti, forma, qualità e prezzo - puoi prendere una decisione informata.

Se non sei ancora sicuro di quale supplemento di calcio sia giusto per te o per i tuoi animali, non esitare a raggiungere. Abbiamo un team di esperti che possono rispondere alle tue domande e aiutarti a trovare il miglior prodotto per le tue esigenze. Che tu stia cercando un integratore di calcio per te stesso, la tua famiglia o il tuo bestiame, ti abbiamo coperto.

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Riferimenti

• Comitato Institute of Medicine (US) per rivedere l'assunzione di riferimento dietetica per la vitamina D e il calcio. Assunzioni di riferimento dietetico per calcio e vitamina D. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011.
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• Heaney Rp. Assorbimento di calcio e biodisponibilità. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (3): 239 - 243.